民谚中讲：“小暑大暑，上蒸下煮。”

指出一年中最热的时期已经到来，但还未达到极热的程度，俗话说：“热在三伏”。我国三伏天气一般出现在夏至的28天之后，即所谓“夏至三庚数头伏，时至小暑，已是初伏前后，到处绿树浓阴，很多地区的平均气温已接近30度，时有热浪袭人之感，暴雨也时常在小暑节气光顾我国的大部分。

由于这段时间的雨量集中，所以防洪防涝显得尤为重要，有农谚：“大暑小暑，灌死老鼠”之说

小暑养生要点：

小暑天里，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，那在这样一个高温多湿的节气里，我们进行自我保健要注意以下几点：

第一：养阳~~都说“春夏养阳”，很多人不明白，夏季是一年中阳气最为旺盛的时节，为何还要养阳呢？夏季，人体的毛孔都张开了，容易让阳气发散，同时，大量的出汗，如果没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气，骄阳普照，地热蒸腾，是人体阳气活动旺盛之时，养生也宜侧重于养阳才能顺应季节变化，人们在工作生活之时，要注意劳逸结合，保护阳气。

建议：调节好体温和室温间的差别，房间内外温差不宜过大，室温保持在27℃最佳。如果长时间在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风，切忌因贪凉而引发各种疾病。

第二：情绪~~小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神，情绪的波动，会造成血压易上升，心脏负担重，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作，此外，情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病复发，如哮喘、支气管炎等，中医学认为：人体的情志活动与内脏有密切关系

建议：不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化，老师认为：“喜怒不节则伤脏”，任何情况之下不可有过激之处

小暑之季，更应该按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓，确保心脏机能的旺盛，中医养生主张一个“平”字，喜怒哀乐，适当即可，否则若喜过则伤心，甚至伤及其他脏器。故夏季养心重点突出“心静”二字。

第三：忌大汗，徒耗阴气~~小暑养生应遵循“少动多静”的原则，适度出汗可促进体液循环，提高新陈代谢

而运动剧烈、出汗过多，则易伤津耗气，脱水中暑，增加身体耗损

运动时，可在清晨或傍晚较为凉爽的时刻，以舒缓的运动方式锻炼1小时左右，身体微微出汗最佳

运动过后及时补充水分、盐分，防止出汗过多，血粘度升高，给身体造成伤害

第四：饮食~~小暑过后不久就会入伏，伏天湿热，人易感到头晕脑胀，并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好，小暑时节，多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发；

建议：小暑气节在饮食调节上要改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜；

饮食选择要以清淡芳香为主，因为清淡易于消化，芳香刺激食欲

多食用具有消热利湿作用的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等，可适当饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶等；尽量少吃辛辣和油炸食品。

第五：睡眠~~夏季昼长夜短，且夜间温度较高，导致一些人夜间休息不好，根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。

建议：夏季天亮得早、黑得晚，人们的起居和作息时间应随之作出相应调整，早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠

睡眠时间不够，可以通过午睡补充，最好平躺，不要趴着睡。

第六：祛湿~~小暑是进入长夏的第一个节气

长夏在五脏属脾，长夏最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。

黄老师建议：清淡饮食，适宜的食物有——冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物

夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉，这个季节可以吃莲藕，莲藕为灵根，能健脾养胃，清热安神，是夏季佳品

藕中有大量的钙磷铁及多种维生素，吃藕既能补充营养还可清热除烦、补充水分。

第七：避暑~~中暑分为阳暑和阴暑，阳暑是因在高温烈日下，体温调节出现紊乱，身体散热出现障碍，使热量积聚无法驱散导致的，夏季阳光毒辣，不可长期在外工作、暴晒，亦不可过度劳累，平时要多补充水分，勤换衣物，让汗液及时排除；

夏季再热，也不可大量喝冷饮、洗冷水澡，忌长期呆在空调房里。

风动荷生香，心静自然凉，祝大家周末愉快