随着社会发展和人们生活水平的不断提高，肥胖人数日益增多。肥胖产生的原因有很多，包括遗传因素、环境因素等

但更多的是高热量、高脂肪食物摄人过多，运动量过少，导致能量过剩，转化为脂肪在体内储存导致的

肥胖不仅影响人的形体美，造成心理负担，而且还会引发多种疾病，对身体健康造成威胁。

针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻

3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜！经常熬夜！经常熬夜！ 重要的事情说三遍

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的

之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。

平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效

女人减肥一般分为3个时期，按照月经后来讲，在月经后的7到14天，称为减肥的高峰期；

在月经后的第14天到21天，称为减肥的平快期；

在月经后的21到28天，称为减肥的慢行期

这3个减肥期间，我们女人身体的体质问题，很容易造成发胖或者变瘦

包括有的女性在平时的时候，体重有一阶段重，有一阶段轻，其中的原因也和我们月经前后有关系。

今天我还和一个朋友聊了减肥的事

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。

以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取：

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取

如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10斤体重

少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10斤体重

但切忌体重降得过快，否则是很危险的

须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10斤：

专家们指出，每1克脂肪含9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡

因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，

专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10斤

然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，必须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量

  四、每天1餐流食5周减10斤：

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10斤体重

流食要多样化，以免缺少营养，在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。

这样可在5个星期内减轻10斤体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走45分钟半年减10斤：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10斤体

若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。

心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分

六、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法

跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10斤跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10斤；

游泳，每周4小时，可在4个月内减少10斤

骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10斤

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体

运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练：

每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10斤体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划

锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加

八、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10斤体重。

如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10斤体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。

每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10斤体重。

十、最佳的选择：

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练

只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的

每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟

如此组合，可在5个月中减少10斤体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加

比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

科学的减肥才能达到最好的效果，今天的课程有点多，想减肥的姐妹们可以收藏起来了，好好的参考下。