想要保持年轻，抗氧化必不可少，抗衰可是大家一辈子的梦想，甚至现在的00后妹妹，都已经把抗衰老提上日程了 ，我们想要保持年轻的容颜，抗衰老是一个绕不过去的话题 ；

抗衰老的核心是什么呢？~~ 是抗氧化  

其实我们人活着，人体的细胞呼吸就会产生氧化反应 ，什么是“氧化反应”呢？

大家其实应该都不陌生 ，像我们平时见到的：苹果变褐色、食物变质、金属生锈，都是属于氧化

而人体的氧化反应，就会产生自由基

我们人体本身是具备清除自由基的抗氧化系统 ， 但如果是爱喝酒、有抽烟习惯的人，会加速自由基的产生， 还有像平时喜欢吃煎炸油腻重口味的食物、作息和饮食不规律、环境污染、紫外线、工作生活压力大等等，都是加速自由基产生的催化剂

大家可以自己对照一下自己有没有符合哪一条

当我们体内的自由基过量，体内的抗氧化系统清除不过来 ，而一旦胶原蛋白流失加快，细胞活性下降，直接影响皮肤的新陈代谢 ，就像氧化后的苹果一样：

在我们自己脸上能看得到的就是：皮肤看起来脏脏的，暗沉无光

咬肌位置的肌肉变得松弛，明明没长胖，却“看起来”脸变大了 ，最后逐渐地，就是整个脸垮下来了

而且会发现以前怎么都晒不黑，现在稍微晒下太阳就出现小斑点，眼细纹莫名就出现，这些都是身体氧化反应最直观的表现，我们知道自由基会让我们的皮肤加速衰老，所以现在就要有意识的做好抗氧化哈

在日常中，我们可以做的抗氧化方式有两种，大家做好笔记哈

①远离氧化加速器，减少自由基的产生 ~~简单说什么会加速自由基的产生，我们就需要避免做什么 ，比如不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，少吃垃圾食物，多吃新鲜蔬菜水果，出门一定要做好隔离防晒，最少都要戴帽子，打伞

一些不好的生活习惯，能逼自己改掉就去做，以后的你一定会感谢

②补充抗氧化物质，协助身体抗氧化系统清除过量自由基 ~~推荐新鲜的蔬菜，比如：西兰花，胡萝卜，甘蓝，菠菜等等，一日三餐可以有序安排上

新鲜的水果，比如：蓝莓，葡萄，桑葚，核桃，榛子等

这一类的蔬菜水果含有丰富的抗氧化成分，可以多吃，最直接有效的话，就是可以内调膳食营养补充剂，有很多非常优秀的天然抗氧化食物，其中抗氧化精华成分，通过现在科学技术萃取，是可以直接补充道身体，比如，葡萄中的葡萄多酚成分，天然强抗氧化剂，而且可以达到修复细胞级别

比如，最古老的药用植物朝鲜蓟，除了抗氧化能力强，还能保护肝脏、促进消化和降血脂

比如：全球产量低，但成分金贵的巴西有机针叶樱桃，是世界上目前知道含有最丰富的维生素C

而维生素C的抗氧化功效，是全球公认的，普及度最高，应用最广的抗氧化成分，因为膳食营养补充剂里是提取出来的精华成分，所以其实含量会更高，抗氧化效果会比我们平时正常摄入瓜果蔬菜的效果还要更直接高效   ，这也是为啥现在很多人都会有意识的去补充内调，加强我们身体营养，也能更好的调养皮肤